پرس سینه سلطان تمرینات بالاتنه و حد نهایی لاف‌زنی در باشگاه‌ ه. اگر حتی یک روز را در باشگاه گذرانده باشید احتمالا سوال قدیمی را شنیده‌اید «چندتا پرس سینه می‌تونی بزنی؟» تعداد پرس سینه ای قادر انجام آن هستید تنها میزان پروتئینی مصرف ه‌اید یا لباس باشگاهتان چقدر جذاب بستگی ن. چیزهای زیادی در آن دخیل هستند.

عواملی بر پرس سینه تاثیر می‌گذارند

همان‌طور گفتیم عوامل زیادی در تعداد پرس سینه‌ای می‌توانید بزنید نقش دارند. عوامل عبارتند از:

• عوامل ژنتیکی
• سن
• جنسیت
• پیشینه ورزشی
• رژیم غذایی
• آبرسانی بدن
• مکمل ها
• خواب و ریکاوری
• تناوب و مرار تمرین
• عوامل روانشناختی
• تاریخچه آسیب ها

۴ تمرین عالی برای حرکت پرس سینه را قوی تر انجام دهید

متوسط توانایی پرس سینه

بیایید برخی از ارقام مربوط متوسط تعداد پرس سینه را بررسی کنیم. اما یاد ه باشید ‌ها تنها دستورالعمل‌های کلی هستند و تجر هر کسی منحصر فرد .

از معیارها عنوان نقطه‌ای برای شروع فاده و نه خط پایان. قضیه پیشرفت و نه کمال.

همچنین می‌توانیم سطح تجر ورزشکار نگاه کنیم تا متوجه شویم چقدر می‌تواند پرس سینه انجام دهد.

مبتدی: شخصی تازگی ورزش را شروع ه یا چند ماه وزنه می‌زند.

تازه کار: کسی حدود یک سال مداوم تمرین ه .

متوسط: کسی چند سال تمرین ه و پیشرفت قابل توجهی ه .

حرفه ای: کسی چندین سال تمرین ه و سطحی ه پیشرفتش کُند ه .

نخ‌: ورزشکاری در سطح بالایی فعالیت و اغلب در مسابقات پاورلیفتینگ یا بدنسازی شرکت می‌کند.

شخصی سازی اهداف

با آن دانستن متوسط ارقام می‌تواند سرگرم‌کننده با اما تجر شما در انجام پرس سینه باید متناسب با خودتان با. در ادامه شما می‌گوییم چطور تمرین پرس سینه را شخصی سازی :

خودتان را بشناسید: در مورد عواملی ابتدای مطلب آمده بیشتر فکر . الگوی خوابتان چطور ؟ اندازه کافی آبرسانی می‌؟ نقاط قوت و زمینه‌های پیشرفت خود را بشناسید.

اهداف هوشمندانه تعیین : اهداف خود را مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود زمان تعیین . جای گفتن «می‌خواهم بیشتر پرس سینه بزنم» بگویید «می‌خواهم در دو ماه آینده ۵ یا ۱۰ کیلو وزنه‌ام اضافه کنم.»

پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: ۵ کیلو وزنه پرس سینه تان اضافه ید؟ عالی . هر کیلوگرم اضافی را با یک شیک پروتئین یا یک جلسه ماساژ جشن بگیرید.