آشنایی با اصول دهگانه بهداشت خواب
▫️چه کنیم که هر شب راحت به خواب برویم و تا صبح خواب خوبی داشته باشیم؟ 🤔
▫️چه کنیم که هر شب راحت به خواب برویم و تا صبح خواب خوبی داشته باشیم؟ 🤔
1) سعی کنین هر روز صبح در ساعت مشخصی بیدار بشین
2) از خستگی غافل نشوید و زمانی به رختخواب بروید که احساس خستگی میکنید
3) اگر ظرف مدت 20 تا 30دقیقه پس از رفتن به اتاق خواب، همچنان خوابتان نبرد، خود را سرگرم کاری مثل مطالعه کنید و از نگاه کردن به صفحه موبایل و … خودداری کنید.
امتیاز به این post
مطالب مرتبط:
- فواید شگفت انگیز عسل
- چگونه قد خود را افزایش دهیم؟
- چگونه با پیاده روی سریع، زودتر لاغر شویم؟
- چگونه عضله سازی کنیم؟
- عوارض جانبی قرص های کاهش وزن
- چگونه در خواب لاغر شویم؟
- ارتباط بین نمک و فشارخون بالا چگونه است؟
- لیست مواد غذایی بدون قند برای مبتلایان به دیابت
- غذاهای اعتیاد اور را بشناسید!
- مواد غذایی سفید رنگ با خاصیت بالا
- آووکادو چیست و چه خاصیتی دارد؟
- رژیم غذایی برای کوچک کردم شکم و درمان نفخ
- خرفه چیست و چه خواصی دارد؟
- گیاهان دارویی شادی آور کدامند؟
- مکمل گلوکوزامین چیست و چه خواصی دارد؟
- آیا پوسیدگی دندان، خطری برای قلب محسوب می شود؟ دکتر محمد حسین نجفی، متخصص قلب و …
- با اپلیکیشن باران بانک‌‌کشاورزی، غیرحضوری افتتاح حساب کنیدضمنا برای افتتاح حساب …
- خواص خوردنیهای سیاه شاتوت: تقویت سیستم ایمنیخرما: دشمن کمخونیتخمه آفتابگردان:پیش…
- انواع ماساژ صورت حرکت اول ۵ بار تکرارحرکت‌های بعدی هر کدوم ۱۰ بار تکرار@…
- اگر وقت برای صبحانه خوردن ندارید حداقل یک عدد سیب بخورید فواید مصرف سیب هنگام صب…
- پاپیلوماس یک قاتل خاموش است ! این ضایعات بی ضرر به معنای واقعی کلمه اندام های دا…
- غذاهای فرآوری شده افسردگی آور است!رژیم غذایی مملو از غذاهای فوق فرآوری شده با خط…
- مفیدترین و مضرترین صبحانه‌ها را بشناسید برای صبحانه حق تقدم با دانه‌های سبوس‌دار…
- کشف کرم زنده در مغز یک زن استرالیایی برای اولین بار در جهان !زنی بخاطر فراموشی و…
- قبل از ناهار، آب لیمو بخورید! خوردن ترکیب آب جوش و لیمو قبل از وعده ناهار، باعث …
- نوجوانانی که سیگار می‌کشند، ماده خاکستری کمتری در مغز خود دارند گروهی از محققان…
- استخراج پادتن از دندان‌های 800ساله!دانشمندان آنتی‌بادی‌ها یا پادتن‌های پایدار را…
- کسانی که روده حساس دارند این نوع شیر را حتما بنوشند!طبق نظر متخصصان افرادی که با…
- آیا آفتاب‌سوختگی همان مسمومیت با نور خورشید است؟ آفتاب سوختگی باعث خارش و قرمزی …
- سالم‌ترین سبزی جهان گزینه‌های احتمالی برای شناخته شدن به عنوان سالم‌ترین سبزیجات…
- محققان در شیر مادران، میکروپلاستیک پیدا کردند !دانشمندان ایتالیایی برای اولین با…
- ماکارونی غذای مورد مفید برای بدنسازان منبع کربوهیدارت خوبارزش پروتئینی متوسطافزا…
- یک جوان آمریکایی بر اثر نیش کک دو دست وبخشی از پای‌هایش را از دست داد !مایکل کول…
- با رعایت این نکات، 24 سال بیشتر عمر کنید ! گروهی از دانشمندان دریافته‌اند که افر…
- توفان هزار و ۲۲ نفر را در سیستان راهی بیمارستان کرد در پی موج جدید وزش باد در من…
- علم پزشکی ثابت کرده است که شکستن دل واقعیت دارد!وقتی دل کسی می شکند در قلب او ا…
- هفت خوراکی که طول عمر شما را افزایش می‌دهند:آجیلزردچوبهروغن زیتون چای سبزپیازغلا…
- به همین راحتی یک صبحانه سالم، مقوی، خوشمزه و مقوی درست کنید مطالعات بسیاری نشان…
- علائم بروز سکتهخوردن غذای مانده از شب گذشتهآلودگی هوااسترس های مداومپرخوریمصرف غ…
- فواید کرفس نوشیدن روزانه آب کرفس به قلیایی شدن بدن کمک میکند،تراکم استخوان را به…
- سه بخور گیاهی شبانه اکالیپتوس:مفیدبرای بازکردن مجرای تنفسیاسطوخودوس: برطرف کنند…
- جعبه قرص کاربردی با این جعبه قرص میتونین به راحتی قرص را خارج کنید @MajalePezes…
- راهی برای درمان عفونت بیماری خواب! این عارضه با نیش مگس تسه تسه شروع شد. قبل از …
- نگاه کردن به موبایل موقع راه رفتن، عارضه خطرناک کوری محیطی را به وجود می‌آورد !م…
- ماجرای فوت ۲ نوزاد در بیمارستان چابهار چه بود؟مسئول روابط‌عمومی بهداشت و درمان چ…
- قارچ و خواص بی شمارش یادتون نره حتما قارچ رو در برنامه غذایی داشته باشید @Majal…
- چگونگی کاشت تراشه در مغز از زبان ایلان ماسک نورالینک در حال کار بر روی فناوری ا…
- درمان یبوست شدیدانجیر خشک خیسانده شده در شیر بسیار خوشمزه و برای درمان یبوست شدی…
- مولتی‌ویتامین‌های طبیعی مصرف کنید به جای مصرف مکمل ویتامین C که زیادی‌اش باعث سن…
- فوت دومین نفر بر اثر «تب شالیزار» در مازندران!فوت جوان ٢٧ ساله بابلی بر اثر تب ش…
- علت گرسنگی مداوم چیست؟به عادت‌هایی اشاره خواهیم کرد که داشتن آنها، زمینه بروز گر…
- علت بالا بودن قند خون صبحگاهی چیست؟بالا بودن قند خون در ابتدای صبح که اصطلاحا به…
- این پسر بچه که اتیسم داره بعد از ۴ سال شروع به حرف زدن میکنه. اون با اولین کلمه …
- عوارض نوشیدن چای پس از غذا خوردن !مصرف چای پس از صرف وعده‌های غذایی میتواند مضرا…
- محدوده نرمال فشار خون بر اساس سن !یک تا پنج سال: ۹۵/۶۵ میلی متر جیوهشش تا ۱۳ سال…
- چطور بوی بد دهان را از بین ببریم؟بهترین حالت این است که دندان‌ها را پس از هر وعد…
- کارمندانی که دیر صبحانه می خورند بیشتر دچار کبد چرب می شوند! علل : خالی بودن معد…
- ماسک قهوه و شیر، معجزه آسا برای جوانی پوست ۱ قاشق پودر قهوه + ۲ قاشق پودر ژلاتی…
- سفید کردن دندان‌ها!یکی از فواید جویدن میخک، سفید کردن دندان‌ها است. میخک را پودر…
- روایت تکان دهنده از نگهداری ۱۰ هزار مغز انسان در دانمارکدر راهروهای زیرزمین دانش…
- احتمالا «ایران» تا آخر ماه سونوگرافی می‌شود!مدیرکل حفاظت محیط زیست استان سمنان:د…
- مسمومیت (بدحالی) دانش‌آموزان دختر ۴ شهر استان گلستان! در هفته جاری مسمومیت دانش…
- هر ۳ ماه بالش خود را بشویید !دیلی‌میل: متخصصان می‌گویند استفاده از لحاف و بالش ف…
- فرق کرم ضد آفتاب، اسپری ضد آفتاب و کرم معمولی رو ببینیداستفاده منظم از کرم ضدآ…
- تمرینات بدون وزنه برای فرم دادن بازو تمرینات بدون وزنه و قابل اجرا در منزل برای …
- جایگزین قرص سرماخوردگی با دم کرده گیاهان داروییبه محض سرماخوردگی‌و احساس گلو درد…
- استنشاق اسپری حشره‌کش باعث مسمومیت دانش‌آموزان تهرانی شدروابط عمومی آموزش و پرور…
- کارتن‌خواب‌ها برای اینکه یخ نزنند، هروئین بیشتری تزریق می کنند/گزارش تلخ از کف ش…
- پیش‌دیابت با چه علائمی بروز میکند؟زخمی که دیر خوب می‌شودپوست تیرهکم شدن میل به …
- کمبود آهن درکودکان و بانوان کمبود آهن با تضعیف سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا به ب…
- مردم در بهداشت و درمان از چه مشکلاتی گلایه دارند؟/ثبت ۳۹۰۰ شکایت از گرانفروشی دا…
- علائم سرطان مجرای صفراوی@MajalePezeshki…
- 4 تا حرکت عالی برای شکم و پهلو بدون هیچ امکاناتی در خانه پیشنهاد :4ست 30تایی@Maj…
- درمان سرطان با کف لاته، آبنبات جرقه‌ای و پاستیل خرسی!دانشمندان می‌گویند یک درمان…
- پژوهشگران: مصرف کاکائو فشار خون بالا و سفتی شریان را کاهش می‌دهدمحققان «دانشگاه …
- درمان سوختگی زبان !اگر بر اثر عجول بودن در خوردن غذا یا چای دچار سوختگی زبان شدی…
- ۷ دمنوش موثر برای مقابله با کرونا@MajalePezeshki…
- وضعیت رنگ ها در دنیای افراد کوررنگ کوررنگی، یک بیماری ارثی وابسته به کروموزوم X …
- اگه استخوان بالای ابروت برجسته‌ست، تو از نئاندرتال‌ها هستی !پیشانی ناندرتال به ب…
- بیماری که ویروس‌های خفته بدن را بیدار میکند !کسانی که قبلا به کووید مبتلا شده‌ا…
دیدگاهتان را بنویسید