این داستان در مورد خودکشی صحبت می کند. اگر شما یا شخصی که می شناسید به فکر خودکشی است، لطفاً با خط زندگی خودکشی و بحران به شماره 988 یا 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید.

تابستان معمولاً با سرگرمی بی دغدغه همراه است – اما برای برخی افراد، روزهای آفتابی می تواند باعث غم و اندوه شود.

اختلال عاطفی فصلی (SAD) – وضعیتی که باعث می شود علائم افسردگی و تغییرات خلقی – اغلب با ماه های تاریک زمستان مرتبط است، اما به گفته کارشناسان می تواند در هر زمانی از سال سر خود را بالا ببرد.

دکتر مایکل گروت، مدیر روانشناسی بیمارستان سیلور هیل در کانکتیکات، با فاکس نیوز دیجیتال در مورد اینکه چرا برخی از مردم از غم تابستان رنج می برند صحبت کرد.

اختلال عاطفی فصلی: چگونه آن را بشناسیم

دکتر گفت: دو نوع اختلال عاطفی فصلی وجود دارد.

وی گفت: یکی از آنها الگوی زمستانی است که علائم آن در پاییز و زمستان که نور خورشید کمتر است بروز می کند.

یکی دیگر از الگوهای تابستانی است که در آن علائم در طول ماه های بهار و تابستان زمانی که هوا سبک تر است بروز می کند.

به گفته متخصصان، اختلال عاطفی فصلی (SAD) – وضعیتی که باعث علائم افسردگی و تغییرات خلقی می‌شود – اغلب با ماه‌های تاریک زمستان مرتبط است، اما می‌تواند در هر زمانی از سال سر خود را بالا ببرد. (iStock)

وی افزود: «علائم هر یک از این الگوها معمولاً چهار تا پنج ماه طول می کشد.

علائم غم تابستان می تواند شامل شود مشکل در خوابیدنگروت گفت، کمبود انرژی، مشکل در تمرکز و حتی ناامیدی ناشی از خودکشی.

افراد همچنین می توانند افزایش بیقراری را نشان دهند، کاهش وزن و آشفتگی

چه کسی در معرض خطر است؟

هر کسی می تواند دوره های غمگینی را تجربه کند، اما وجود داشته باشد شرایط سلامت روان می تواند خطر را افزایش دهد.

به گفته گروت، 25 درصد از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی و 10 تا 20 درصد از افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی نیز دارای اختلال عاطفی فصلی هستند.

زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به این اختلال هستند و به احتمال زیاد در بزرگسالان جوان بین سنین 18 تا 30 سال شروع می شود.

یک پزشک توضیح داد که دو نوع اختلال عاطفی فصلی وجود دارد: الگوی زمستانی و الگوی تابستانی. (iStock)

گروت توضیح داد: «تصور می‌رود که افزایش نور یافت شده در ماه‌های تابستان بر ریتم شبانه‌روزی (ساعت بیولوژیکی طبیعی که هورمون‌ها، خواب و حالات روحی را تنظیم می‌کند) تأثیر می‌گذارد.

او افزود که این می تواند توضیح دهد که چرا افرادی که در مناطقی با شب های طولانی زمستان (عرض های جغرافیایی بالاتر) و نور خورشید کمتر زندگی می کنند، بیشتر در معرض ابتلا به SAD هستند.

جلوگیری از غم و اندوه تابستانی

گروت گفت: اگرچه ممکن است همیشه قابل پیشگیری نباشد، اما اقداماتی وجود دارد که می توان برای کاهش علائم یا دور نگه داشتن غم و اندوه انجام داد.

«این مراحل شامل عادات سبک زندگی سالم مانند ورزش و تحرک معمول، تغذیه خوب و خواب سالم.

“خواب به ویژه برای کمک به حفظ ثبات خلق و خو ضروری است. مدیریت موثر استرس نیز مهم است.”

یافته های مطالعه: نوشیدن الکل در هفته می تواند با 61 بیماری مختلف مرتبط باشد

دکتر مگی تیپتون، مدیر ارشد خدمات روانشناسی در مراکز درمانی کارون در پنسیلوانیا، همچنین محدود کردن مصرف الکل را توصیه می کند.

او به فاکس نیوز دیجیتال گفت: «مصرف الکل اغلب در طول تابستان افزایش می‌یابد و کیفیت ناامیدکننده الکل می‌تواند احساس غم تابستانی را تشدید کند.

“این زمانی است که ما باید به طور فزاینده ای مراقب مصرف باشیم.”

“یک استراحت از رسانه های اجتماعی را در نظر بگیرید”

تیپتون می‌گوید: «اگر متوجه شدید که پیمایش خود را در اینستاگرام یا فیس‌بوک افزایش می‌دهید، نسبت به حلقه‌های برجسته دیگران حسادت می‌کنید یا تجربیات تابستانی خود را با تجربیات آن‌ها مقایسه می‌کنید، از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید.»

یک روانشناس هشدار داد که پیمایش در رسانه های اجتماعی گاهی اوقات می تواند احساس افسردگی را افزایش دهد. (iStock)

او افزود: “در مورد مصرف خود در رسانه های اجتماعی و زمان هایی که درگیر هستید، بیشتر مراقب باشید.”

حتی اگر به نظر می‌رسد که همه افرادی که در فید شما زندگی می‌کنند، زمان زندگی خود را سپری می‌کنند، دکتر خاطرنشان کرد که رسانه‌های اجتماعی یک «حلقه برجسته» از زندگی افراد هستند که می‌توانند «انتظارات بسیار غیر واقعی» ایجاد کنند.

گرایش رسانه های اجتماعی «شام دخترانه» موجب نگرانی کارشناسان: «وسواس ناسالم»

او گفت: “به خود اجازه دهید تا کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند و برای سبک زندگی شما مفید است.”

اگر شما یا خانواده‌تان واقعاً باید آن‌چه را که شما یا خانواده‌تان به آن نیاز دارید تا سالم‌ترین باشید، به یک روز کنار استخر نه بگویید.

او همچنین گفت: “نکته مهم این است که بفهمید چه کاری می توانید انجام دهید، صرف نظر از فصل، که باعث خوشحالی یا رضایت شما می شود.”

تشخیص و درمان

کسانی که علائم مداوم دارند می توانند به روانپزشک مراجعه کنند یا متخصص سلامت روان برای تشخیص

تیپتون گفت: «اگر احساس می‌کنید بی‌قراری، بی‌قراری، تغییر در الگوی خواب و/یا کمبود اشتها دارید، اینها نشانه‌هایی هستند که ممکن است شما یا یکی از نزدیکانتان از کمک حرفه‌ای بهره ببرید.»

کسانی که علائم مداوم دارند می توانند برای تشخیص به روانپزشک یا متخصص سلامت روان مراجعه کنند. (iStock)

گروت افزود، متخصص می تواند علائم را به همراه مدت زمان آنها بررسی کند تا تشخیص دهد.

او گفت: “اگر علائم تابستان گذشته ادامه یابد، تشخیص ممکن است به اختلال افسردگی اساسی یا اختلال دوقطبی تغییر کند.”

برای ثبت نام در خبرنامه سلامت ما اینجا را کلیک کنید

این پزشک گفت که SAD تابستانی با روان درمانی، دارو و سبک زندگی قابل درمان است.

او گفت: «روان‌درمانی فردی می‌تواند حمایت کند و افکار و احساسات زمینه‌ای مرتبط با تجربه افسردگی را برطرف کند.

“داروها، مانند داروهای ضد افسردگیمی تواند علائم را نیز تسکین دهد.”

به گفته کارشناسان، عادات سبک زندگی سالم، مانند خواب کافی، تغذیه خوب، حمایت اجتماعی و مدیریت استرس نیز پایه و اساس تضمین رفاه است. (iStock)

عادات سبک زندگی سالم، مانند خواب کافی، تغذیه ی خوبکارشناسان می گویند، حمایت اجتماعی و مدیریت استرس نیز پایه ای برای تضمین رفاه می گذارد.

تیپتون گفت که جستجوی “لحظه های شادی” به تقویت سلامت روان نیز کمک می کند.

برای دریافت برنامه FOX NEWS اینجا را کلیک کنید

او پیشنهاد کرد: “در برنامه های تابستانی خود خلاق و متفکر باشید و چیزهایی را بیابید که می توانید منتظر آنها باشید.”

این ممکن است به معنای داشتن یک بستنی مورد علاقه یا شرکت در یک کنسرت تابستانی، لذت بردن از یک پیک نیک بیرون با خانواده یا نشستن بیرون برای تماشای غروب خورشید باشد.

او افزود: «تکه‌های کوچک شادی روزانه اغلب می‌تواند به معنای یک تعطیلات طولانی مدت باشد.»

برای خواندن قطعات بیشتر در سریال “خوب باش” فاکس نیوز دیجیتال، اینجا کلیک کنید.